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孩子脾气大,竟是因缺了5种营养素,多吃哪些食物可补充

很多家长聊天时会说: “我家的孩子脾气大,随他爸,遗传的。”我不建议家长这样说。如果家长没有找出正确原因,而是把孩子脾气坏当成一种理所当然的行为,到处和别人讲,久而久之,孩子可能真的以为自己就是一个脾气暴躁的人,从而不做任何改善。

孩子有很多表情,每个表情的背后都隐藏着他的某种小情绪,家长应该重视孩子的小脾气。

跟孩子情緒相关的营养主要有五类:

铁、锌、B族维生素、钙、碳水化合物。那么,每一种营养素是如何影响孩子脾气的呢?

1、铁。铁元素对孩子的智力发展非常重要。孩子有时候会比较困倦,或者注意力不集中,这很可能是缺铁造成的。缺铁对人的影响,非常明显的表现就是没有精气神、注意力不集中。很多孩子其实想把学习学好,但又觉得好像使不上劲儿,脾气当然就不好。为了促进孩子学习,补铁是一个重要途径。一般,红肉的铁元素含量较丰富。红肉,顾名思义,就是在下锅烧之前是红色的,比如牛肉、羊肉,还有鸡腿部位的肉。

2、锌。补充富含锌的食物,对孩子来说,尤其对男孩子来说非常重要。锌和男孩子的生殖器官息息相关,而且男孩子体力消耗比较大,锌可以给孩子提供很好的体力,让孩子保持精力充沛。对于生长发育期的男孩子,家长一定要注意及时给孩子补充锌。贝壳类食物、牛肉都富含锌。

3、B族维生素。如果缺乏维生素B1 ,孩子容易疲乏、消化不良、情绪沮丧;缺乏维生素B12 ,思维能力会下降;缺乏维生素B6 ,孩子容易出现抑郁倾向。补充B族维生素,要多食用全谷物、杂粮。现在我们吃的大米,抛光之后特别好看,晶莹剔透的,其实里面的B族维生素差不多流失殆尽。家长一定要培养孩子吃全谷物、吃杂粮的习惯,不要吃得太精细。

4、钙。试想一下,如果睡眠不好会怎样?

别说孩子,大人也很难让自己的脾气好起来。所以说保证良好的睡眠很重要,而钙可以很好地抑制大脑兴奋,从而让孩子有深度睡眠。尽量让孩子在睡前远离手机,避免手机蓝光刺激大脑神经,最好在睡前一个半小时左右喝一杯牛奶。

5、碳水化合物。很多女生到了初中高中后,为了保持体形,就不怎么爱吃主食,导致碳水化合物摄入量不足,从而引起头晕。孩子头晕,情绪就不好。因此,保证充足的碳水化合物很重要。

很多家长可能会问:如何判断孩子是否缺乏营养素?每种营养素缺乏都会有一些表现,比如说缺乏维生素B2 ,表现为疲倦、乏力、口腔疼痛,眼睛瘙痒;缺乏维生素B6可引起脂溢性皮炎,常见于眼、鼻以及口腔周围的皮肤。

当孩子在学校住宿,记得让孩子带上这三样食物:少盐坚果仁、水果、牛奶。

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